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北京儿童医院闫俊娟:孩子复学后心理调适怎么做?这些

发布日期:2020-06-11 00:31   来源:未知   阅读:

出品 | 搜狐健康

作者 | 班亚

编辑 | 袁月

随着国内新冠疫情防控稳定,学生们的史上“最长假期”终于接近尾声,开始陆续返校。可回归往常的学校生活,同学们的反应不尽相同:有的同学十分开心,又能见到好朋友,又能听到老师讲课熟悉的声音;有的同学则十分紧张,担心自己不能适应开学的节奏,舍不得现在“自在”的生活,难以适应……

那么,复学后,同学们该如何调整自己的心态,尽快适应开学?国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科医生闫俊娟给予了一些应对建议。

一、规律作息

疫情期间,虽有网课,但时间相对自由,有很多同学养成了早上赖床,甚至作息时间紊乱,晚上不睡,早上不起。另外,有的同学玩游戏时间大增,父母的规劝逐渐没用,严重影响了亲子关系。

所以,建议同学们开学后自觉调整作息时间,制定与学校作息安排一致的学习和生活计划,制定适合自己的“收心计划”;

二、适当锻炼和放松

同样地,由于疫情期间长期在家,很多同学饮食不规律,锻炼身体也较前减少。复学后要逐步回归常态,减少玩电子游戏的时间,增加锻炼,或用更多健康的、有益于身心的活动来替代:比如与好友相约聊天、打球。低年级的同学,可以和家人一起制定作息计划,周末可由家人陪同外出游园、参观等。

三、接受不适应,合理应对

焦虑、恐惧、担心、疲惫……这些情绪是很常见和可以理解的,在以往的寒暑假结束后,大家也会出现这样的情绪。这次复学后,需要同学们接受这些感受,许多人都可能会出现。

对此,建议同学们多与朋友、同学等交流、分享这种感受,参加户外集体活动,转移注意力。另外,家长也不要过度紧张,否则会影响到孩子情绪。

家长可以和老师保持良好的沟通,全面了解孩子的状态。建议在孩子同意的前提下,每天有5-10分钟的“家庭会议”,在此过程中,请家长认真参与。参与时,尊重孩子,认真倾听孩子内心的想法,千万不要把分享孩子情绪和想法的“家庭会议”变成了父母对孩子的“批判会”。要知道,有时候孩子愿意和你一起分享,就已经是成功了。

四、循序渐进,切忌“一口吃个胖子”

从假期到开学,同学们需要时间适应学校的学习和生活,有个循序渐进的过程。家长可以帮助孩子,建议他们把事情按照轻重缓急排序,不要着急把所有的学习任务、课外班、特长班等全都排上,这样反而“欲速则不达”。

闫俊娟医生表示,开学是一件很自然的事情,希望同学们用平常心看待,用实际行动去改变和适应。相信大家很快就会重新回到之前的上学轨道,这种日常生活才是最有“烟火气”的生活。